TRABALHO DO DIA

Tuesday









Treina 2. Terça Feira
Mobility
Ombros
Warm up
2 rounds
7 Push ups + 2 Wall climb
10 Good morning + 10 V- ups
Skill
Conditioning
12’ Emom
1’ 15 H.S.P.U
2’ 10 Deadlift 70%
3’ 12/9 Cal. bike


WOD
8 Rounds For Time
30 D.U
15 Kb Swing 24/16 kg
10 T2B
Cap 15’

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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