TRABALHO DO DIA

Friday









Treino 5. Sexta Feira



Mobility
Ombros

Warm up
2 rounds

30’’ Handstand Hold
30’’ Hollow hold
20 Plank shoulder taps


Skill

a) Técnica

Push Jerk


b) EMOM 8’

1’ - 10 C2B
2’- 5 Push Jerk   65%


WOD

Team 3

0 - 6’

Máx. cal Bike

6’ - 15’

4 RFT ( Individual)

20 H.S.P.U
10 Step Up Over  (farmer grip)

@24-24 /16 -16 kg

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