TRABALHO DO DIA
Friday
@24-24 /16 -16 kg
Treino 5. Sexta Feira
Mobility
Ombros
Warm up
2 rounds
30’’ Handstand Hold
30’’ Hollow hold
20 Plank shoulder taps
Skill
a) Técnica
Push Jerk
b) EMOM 8’
1’ - 10 C2B
2’- 5 Push Jerk 65%
WOD
Team 3
0 - 6’
Máx. cal Bike
6’ - 15’
4 RFT ( Individual)
20 H.S.P.U
10 Step Up Over (farmer grip)@24-24 /16 -16 kg
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