TRABALHO DO DIA

Monday








Treino 1. Segunda Feira
Mobility
Ombros
Warm up
2 rounds ( bar )
5 High pull
5 Snatch press
5 O.H.S
Skill
a) Técnica
P. Snatch
Snatch Balance
b) *Emom 10’
3 Power Snatch  60%
3 Snatch balance

* Dentro do minuto
WOD
3 Rounds For Time
16 O.H. lunges  40/30 kg
16 C2B

Cap 8’

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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