TRABALHO DO DIA

Friday






Treino 5. Sexta Feira
Mobility
Ombros
Warm up
3 rounds
30’’ Plank
10 V-ups
8 Shoulder press (bar)
Skill
a) Técnica
Push Jerk
b) Every 1’ 30’’ for 9’
10 S2O
10 T2B
WOD
4 Rounds for time
9 Power Cleans 135/95 lbs
9 Burpees F. Bar
Cap 8’












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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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