TRABALHO DO DIA

Tuesday








Treino 2. Terça Feira

Mobility
Quadril
Warm up
3 rounds
7 cal. bike
7 Muscle clean (bar)
45’’ Plank
Skill
a)Técnica

Squat Clean (bar)

b) Conditioning
12’ Emom
1’ 8 Squat Clean 40/30 kg
2’ 10 B. F. B
3’ 11/8 cal. bike

WOD
3 Rounds For Time
20 T2B
20 B.J.O

Cap 8’

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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