TRABALHO DO DIA

Wednesday

Entramos na nossa quinta semana do período de condicionamento, semana de testes. 

Considerando os benchmarks wods como testes de 1RM.

Os Benchmarks são exemplos de WODs que servem como parâmetro avaliativo, para que seja possível acompanhar a evolução do praticante ao longo do tempo.

Anotem seus resultados!!!

“Eu acredito que qualquer coisa que te deixa no chão, ofegante, perguntando o que te aconteceu, deveria receber um nome de mulher.”

 Greg Glassman.

Treino 3. Quarta Feira

Mobility
Tornozelos / Quadril

Warm up

2 rounds    (barra sem peso)
10 Front Squat
10  Shoulder Press
15 Bent over barbell row

2 rounds    (30/20 kg)
5 Front Squat
5 Push Press
5 Strict pull ups

2 rounds
5 Thrusters (40/30 kg)
5 Pull ups

WOD

'' Fran ''

RX 42/30 kg

Cap 8'


Conditioning

Tabata 1

D.U

rest 2'

Tabata 2

Sit ups

rest 2'

Tabata 3

Burpees