TRABALHO DO DIA

Tuesday

Entramos na nossa quinta semana do período de condicionamento, semana de testes. 

Considerando os benchmarks wods como testes de 1RM.

Os Benchmarks são exemplos de WODs que servem como parâmetro avaliativo, para que seja possível acompanhar a evolução do praticante ao longo do tempo.

Anotem seus resultados!!!

“Eu acredito que qualquer coisa que te deixa no chão, ofegante, perguntando o que te aconteceu, deveria receber um nome de mulher.”

 Greg Glassman.

Treino 2. Terça Feira


Mobility
Quadril / Ombros


Warm up 

2 rounds
6 Good morning bar
8 Worm walk

Preparação WOD]
Deadlifts
H.S.P.U

WOD

'' Diane ''

RX - 102/70 kg - CAP 8'

Conditionig

Row or Bike
   Intervals

(6 rounds)

1' máx. esforço

rest 3'


Dinâmica

Minutos - Grupos
0-1 A
1-2
2-3 B
3-4
4-5 A
5-6
6-7 B
7-7
8-9 A
9-10
10-11 B
11-12
12-13 A
13-14
14-15 B
15-16
16-17 A
17-18
18-19 B
19-20
20-21 A
21-22
22-23 B