TRABALHO DO DIA

Friday


Treino 5. Sexta Feira



Mobility
Quadril / Ombros

Warm up
Every 1´30” for 6´
15 Hollow Rock
15 Arch Rock
15 Air Squat
Skill
Every 1' 30” for 6'
15 Pull Ups
Every 1' 30” for 6'
20 F. R. Lunges
WOD
For Time
Front Squats   75 /55 Kg
15 - 12 - 9 - 6 - 3
Double Unders
50

CAP 8'

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