TRABALHO DO DIA

Monday













TREINO 1. SEGUNDA FEIRA
Mobility
Ombros
Warm up


Barbell Snatch
*Aquecimento com barra (sem carga) fragmentando o movimento (snatch).
SKILL
Barbell Conditioning
5´
9 Hang Power Snatch   50%
7  Hang Power Snatch   60%
5  Hang Power Snatch   65%
3  Hang Power Snatch   70%
1  Hang Power Snatch   75%

*unbroken*
Rest 2´
1' máx. Hang Power Snatch    60%

rest 2'
(2 rounds)


rest 5' 
WOD
30 Kb Swing    24 / 16 kg
10 B.B.J
25 Kb.S   
10 B.B.J
20 Kb. S    
10 B.B.J
Cap 8'

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais