TRABALHO DO DIA

Wednesday

WOD
Amrap
Elementos: Peso - Ginástico

Treino 3. Quarta Feira


Liberação - Torácica/dorsal

1’ Banded Shoulder stretch
Warm up
4x
5 Muscle clean
3 Shouder Press

*deve ser feito com a BARRA ou PVC apenas.
Skill
a)Técnica

Clean&Jerk

b) 4x

5 Clean High Pull 60% 1RM
WOD

7’ Amrap
5 C&J    50/40 kg
10 Push ups

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais