TRABALHO DO DIA

 Monday

WOD

" Isabelle "

TREINO 1. SEGUNDA FEIRA

 Mobility and warm up

Liberação – Panturrilhas – posterior – glúteos

1’ banded hip flexor stretch

A) 2 rounds

24  (passos) Kettlebell Death March

24 Walking lunges ( peso corporal )

WOD

''Isabelle'' 24 anos 

11' Amrap (team 2)

30 cal. bike 

7 Deadlifis   100/70 kg
94 Front rack kb lunges 16/16 - 12/12 kg
24 cal. row

rest 2' ( voltar da onde parou )

11' Amrap (team 2)

30 cal. bike 

7 Deadlifis   100/70 kg
94 Front rack kb lunges 16/16 - 12/12 kg
24 cal. row

* Com exceção do Deadlift ( 7 para cada atleta ) as reps devem ser dividas por igual.
( cal. bike/Fr.lunges/cal.row )