TRABALHO DO DIA

Thursday

WOD

Tempo

Elementos: Monoestrutural - Peso

TREINO 4. QUINTA FEIRA

Mobility

Quadril

Warm up

2 rounds

50 walking lunges

20 Plank shoulder taps

Skill

Every 1’30’’ for 9’

10 Front Rack lunges

24 Double unders

* Você escolhe a carga.

WOD

5RFT

Team 2

Bike or Row

32 / 24 cal. Bike or 30 / 22 cal. Row 

14 Power Clean  45 / 35 kg

14 Thruster

 * Avançados devem usar a bike

Cap 18’