TRABALHO DO DIA


Wednesday


WOD

Amrap

Elemento: Ginástico



TREINO 3. QUARTA FEIRA


Mobility

Ombros

Warm up
Tabata (alternate)

Hollow rocks
Arch hold


Skill

A) 4 rounds

20’’ hand Stand Hold + 6 Strict Hand Stand push up

Rest 1’ cada round

B) 3 rounds

6 – 12 Chin up


WOD

15’ Amrap

7 Pull ups
6 B.J.O
7 Hand stand push up
6 Burpee B. Jump



Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais