TRABALHO DO DIA

Monday

WOD

Emom 

Elementos: Bodyweight - Peso

TREINO 1. SEGUNDA FEIRA

Mobility

Quadril

Warm up

2 rounds

10 Worm walk

8 Half burpee

20 Jumping Jacks

Skill

A) Find your maximum distance jump in 8’

B) 4 rounds

6 Deadlifits + 5 Saltos em plataforma ( peso corporal )

70% 1RM Deadlift

Descanse o necessário em cada round.

* Se necessário atletas devem dividir o material.

* Salto em plataforma (Box -  30 ou 24 – ou anilhas), se possível o salto deve ser realizado com o menor contato possível com o solo (conectado) e sem extensão completa do corpo na plataforma.

C) Preparação wod

1 round ( bar )

2 rounds ( subindo carga )

3 Hang High pull

3 Hang Muscle clean

3 Hang Power clean

WOD

8’ Emom

14 B.O.B

7 Hang P. Clean  60/40 kg