TRABALHO DO DIA


Thursday






WOD

Amrap 

Elementos: Monoestrutural – Peso – Bodyweight


TREINO 4. QUINTA FEIRA


Mobility

Quadril

Warm up


Skill


7’ Emom

5 Front squat + 1 high Box Jump

Take the bar of the floor

F.S.  50% 1RM


WOD


As many rounds as possible in 21’

·       *  0’ –  6’            ( Team 2 )

Máx cal. Bike

·         * 6’ – 15’         ( individual )

Máx rounds

12 front rack kb Step up  16-16 / 12-12 kg

6 B. Box Jump

·         * 15’ – 21’         ( Team 2 )

Máx distância Row


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