TRABALHO DO DIA

 Friday



Treino 5. Sexta Feira 

Mobility and Warm up

Hip and shoulders 

then 

Split Jerk (technique)


Strength 

Every 15” for 8 rounds 

1 Squat clean 


3 RDS 

5 Military press 


Conditioning 

6’ Amrap ( 2 RDS)

7 Strict HSPU 

5 squat clean unbroken @135/95 lsb

3 S2O

Rest 3’ and repeat 

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