TRABALHO DO DIA


Friday


WOD
Amrap
Elementos: Peso - Ginástico

Treino 5. Sexta Feira

Mobility

 3’ Liberação - Torácica - Peitoral

Mobility with PVC

Warm up

3 rounds ( bar)

3 Hang high pull
3 Hang muscle snatch
3 Power balance

Skill

Barbell Cycling
Every 1' 30" for 9'

5 Hang Power Snatch
50% 1RM

WOD

11’ Amrap

9 S2O  40/30kg
12 T2B
15 Russian kb Swing 24/16 kg


Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Monday  Treino 1. Segunda Feira  Mobility and Warm up  Hip and thoracic  then  Build 1 RM of  Power clean  Time:10 minutos 4 RDS  8 Barbell good morning  10 DB pullover  then  Conditioning  0’ - 8’ 8 RDS 7 Deadlift unbroken @200/145 lbs - 90/65 kg  7 Pull ups  8’ - 12’ Max Rds of  7 American KB swing @32/24 kg  5 Push ups
Leia mais