TRABALHO DO DIA


Monday


WOD
Amrap

Elementos: Peso - Monoestrutural


Treino 1. Segunda Feira
Mobility


3’ Liberação - Cadeia Posterior
1’ Banded hip stretch
Warm up
3 rounds
10 Single leg med ball Curl
10 Single leg med ball Hip Thrust
Skill
Accessory

A) KB Bulgarian Squat
3 rounds / 12 reps


    B) Romanian Deadlift
          4 rounds / 10 reps  (45% 1RM Deadlift)
WOD
8’ Amrap


12 Front rack lunges  40/30 kg
30 Double unders / 50 Single unders

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