TRABALHO DO DIA


Friday


WOD
Tempo

Elementos: Peso


Treino 6. Sexta Feira
Mobility
Quadril/Ombros


Skill

A) Work up to 1 RM

Hang Power Clean
CAP 10´


B) For Time
   Front Squat ( Take the bar of the floor)
   12- 60 %
   8- 65 %
   4- 70 %
   2- 75 %

   CAP 8´
WOD

3RFT
10 kb Step up over 24 / 16 Kg (Double KB)
15 S.D.H.P 40 / 30 Kg

CAP 8´

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