TRABALHO DO DIA


Monday



 WOD

 Amrap 

Elemento: Peso


Treino 1. Segunda Feira

Mobility

Quadril

Warm up

Deadlifts

50% 3 – 6 reps
10 Jumping squat

60% 3 – 6 reps
8 Box jump

70% 3 – 6 reps
6 Box jump

Skill

Every 1’30’’ for 9’

5 Deadlift @80% + 2 High Box jump

WOD

3’ Amrap (3 rounds)

8 Hang P.Cleans  40/30 kg
12 F.R Lunges

Rest 1’


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