TRABALHO DO DIA


Friday





WOD 

Amrap

Elementos: Peso - Ginástico


Treino 5. Sexta Feira


Mobility

Torácica / ombros

Warm up

3 rounds

30’’ Hand Stand hold
10 Windmill
3 – 5 Seated Press (bar)

Skill

Every 1’30’’ for 12’ 

*RX

Round 1- 10 Shouder press  40/25 kg
Round 2-  8  Shouder press  45/30 kg
Round 3-  6  Shouder press  50/35 kg
Round 4-  4  Shouder press  60/35 kg
Round 5-  2  Shouder press  70/40 kg
Round 6-  2  Shouder press  70/40 kg

WOD

7’ Amrap

9 S.D.H.P  40/30 kg
4 Chest to bar



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