TRABALHO DO DIA

Thrusday



WOD

Tempo

Elementos: Monoestrutural – Bodyweight – Peso



Treino 4. Quinta Feira

Mobility

Quadril

Warm up

9’ Emom

1’15 Sit ups + 10 Air Squat
2’ 10 V-ups + 15 Air Squats
3’ 10 Half burpee 10 Air squat

Skill
1x

100 KB Front rack Walking lunges (passos)

** você escolhe a carga.

WOD

3 Rounds For Time

Team 2

40 Cal. Bike
20 kb F.rack step up over  24/16 kg
40 Cal. Row
30 Box jump

Cap 22’

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