TRABALHO DO DIA

Tuesday

Dealod - semana de recuperação

Uma semana mais leve com o objetivo de regeneração muscular e neural.

O planejamento nessa semana terá uma redução do volume de treino. Objetivo é diminuir a intensidade e o esforço, fazendo trabalhos a 40 - 55 % comparado a uma semana normal de treino.

É necessário manter o foco no objetivo do período em que estamos (Potência), a semana dealod tem como alvo manter sua musculatura ativa sem que haja grandes esforços, regenerando as fibras musculares e diminuindo assim a sobrecarga nas articulações.

É fundamental respeitar o dealod (baixar o volume/intensidade) para otimizar suas aptidões, manter se saudável e atingir seus objetivos.  

WOD

Tempo

Elemento: Peso

TREINO 2. TERÇA FEIRA

Mobility and warm up

Liberação – torácica

1’ Banded Shoulder distraction       

A)  4 rounds

Every 1’ 30’’

35’’ row

15 dips in box

Every 1’ 30’’

12 Pull ups

12 Hand stand push ups

Every 1’ 30’’

35’’ Plank

20 V – ups

WOD

For Time

30 D.U / 50 S.U

30 T2B

15 Burpees

30 D.U

30 H.S.P.U

15 Burpees

30 D.U

30 Wall Ball

15 Burpees

Cap 11’