TRABALHO DO DIA


Friday




WOD

Tempo

Elementos: Peso – Ginástico





TREINO 5. SEXTA FEIRA


Mobility

Torácica / ombros

Warm up

2 rounds  ( pvc / bar )

10 Good morning
10 Snatch press
10 O.H.S

A) Técnica

Hang Squat Snatch

B) 5 rounds

1 Snatch pull + 2 High pull  60% 1RM


WOD

3 Rounds For Time

15 S2O                50/40 kg
15 H.S.P.U

Cap 7’

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Monday  Treino 1. Segunda Feira  Mobility and Warm up  Hip and thoracic  then  Build 1 RM of  Power clean  Time:10 minutos 4 RDS  8 Barbell good morning  10 DB pullover  then  Conditioning  0’ - 8’ 8 RDS 7 Deadlift unbroken @200/145 lbs - 90/65 kg  7 Pull ups  8’ - 12’ Max Rds of  7 American KB swing @32/24 kg  5 Push ups
Leia mais